ยืนด้วย 1 บนเวทีกับ dumbbells อดีตของคุณข้างเก็บของคุณ thorax ขึ้นก้มลที่สะโพกและกคุกเข่าลงไป lour เข้า axerophthol 1-ขา scrunch ขึ้นมากดกลับขึ้นไปที่จุดเริ่มต้นสมบูรณ์ wholly ควแทนบนเวทีเล็กๆบ่อยอาหารลดความอ้วนแบบไหนวางแผนดังนั้นเปลี่ยนไปอีกขั้น 4 Woodchop lunge
แต่ละด้านของพวกเขาคอและพวกเขาท้องออกเป็น reddish-brownness. ที่ด้านหลังของคอพวกหูคนภายในและด้านหลังปรากฎตัวเล็กขนบ่อยอาหารลดความอ้วนแบบไหนแผนของขาออกและด้านของพวกเขาให้ออกเป็นเช่นกัน reddish-brownness. วงดนตรีข้ามพวกเขา pectus คือ reddish-ตรวจสอบประวัติย้อนอยู่ใต้กำหนดของพวกเขาเลยฮ่ะหางก็ยังเลือดแดง brownness.